4 jaj

[...] pulę węglowodanów zapakuję z rana, oczywiście zjadłem 750g placków i jestem głodny, a wczoraj 50g ryzu męczyłem 10 minut 8-). Poszły placki z 100g owsa, 2 żóltek ,5 białek jaj, pół słoika dżemu z czerwonej porzeczki(od teściowej) , 40g mąki, garść żurawiny , około 5g siemienia lnianego, 50ml maślanki, słodzik,aromat waniliowy. Czyli makro [...]

[...] Pojawiły się i z rana płatki corn flakes z miodem i żurawina suszona i lody na patyku (260 kcal) i lody włoskie również podobna kaloryczność, 500-600g indyka , 40g mąki, 3 jaja,2 białka jaj,serek wiejski light, arbuz , dopiero zjadłem omleta marchewkowego.. Dzięki lasican :D dzisiaj zrobiłem z patelni całego omleta i dałem trochę dżemu [...]

[...] + 50g dżemu z wiśni 2. serek wiejski + 30g wafli ryżowych + słodzik 3,4. 250g mielonki z indyka z papryką w pomidorach + 30g wafli ryżowych 5. tu zalezy ,ostatnio z bialek jaj bezy zrobilem, wczoraj akurat poszedl serek wiejski + jabłko + mały kawałek pizzy dr. oetkera i podjadam marchewki %-). Cała filozofia narazie, od soboty zmiany już na [...]

I Posiłek - Sniadanie 6.30 Omlet z 2 jaj z płatkami jęczmiennymi i bananem + Animal Pak 2 jaja B-16,25g W-1g T-9,7g kcal-180 płatki(50g) B-4,5g W-40g T-1,5g kcal-194 banan(100g) B-1g W-17g T-0,3 kcal-74 Animal Pac por.B-7g W-5g T-0 kcal-48 Wyjscie Szkoła codziennie od 7.40/8.30 do 14.30 II Posiłek 9.30 [...]

[...] chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu posiłek 3 – jak wyżej posiłek 4 – 100 gram ryżu, warzywa, 15 białek z jaj i 4 żółtka posiłek 5 – 300 gram halibuta lub łososia, 250 gram ziemniaków, warzywa posiłek 6 – 300 gram wołowiny, 250 gram ziemniaków, warzywa, łyżka oleju z ostu "Wstaje [...]

po przebudzeniu: odżywka bialkowa(myo badz matrix) 30,45min śniadanie: 1.Jajecznica 8bialek jaj + 4zoltka + 30g orzechow lub 30g m.orzechowego + witaminy - daj całe jaja a mniej, dodaj owsiane. 2.Platki owsiane 90g + 2miarki myo + witaminy(tutaj sprwadzam od tyg. forme shake przedtreningowego, na treningu czuje sie po nim bardzo dobrze) 1,5/2h od [...]

I ŚNIADANIE 5:45 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Mass XXL 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 2 kapsułki omega 3 Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8 /OD CHLEBA LEPSZE PLATKI OWSIANE I DAJ JESZCZE NP. RODZYNKI II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml [...]

BIAŁKO BIERZ WTEDY KIEDY NIE MASZ CZASU COŚ ZROBIĆ DO JEDZENIA, CZYLI PODEJRZEWAM ŻE BĘDZIE TO NA UCZELNI,NO I BIAŁKO Z JAJ DOBRE JEST PRZED SNEM 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 4 SERIE wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 4 SERIE biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] bardziej, że uprawiasz piłke ręczną... Nogi + plecy podstawa! 1.Posilek godz. 6:30 - 100g platkow owsianych B:12g W:69g T:7g - 300ml mleka 0,5% B:3,6g W:14g T:1,5g - 2 jaja cale gotowane B:25g W:2g T:21g (daj więcej jaj 3-4) - banan B:1g W:17g T:0,3g banan na redukcji, różnie piszą, lepiej zastąp jabłkiem i nie wliczaj do bilansu. Mało [...]

[...] i tak rozliczy mnie ostateczna forma w dniu każdego z zaplanowanych startów;-) A tak zeby nie bylo o dupie maryny to miska z dnia bez treningu 1. 80g płatki owsiane, 2 cale jajka, 270ml bialka jaj, 20g wpc, cynamon, slodziki 2. 75g ryz, 220g indyk, warzywa 3. 50g wpc, jablko 4. 250g wołowina, 100g ryz, warzywa 5. 220g indyk, 75g ryz, warzywa 6. [...]

[...] jamy ustnej, nosa, gardła, płuc, przewodu pokarmowego oraz zwiększa oporność na zakażenia. Źródła: Jako Retinol i pochodne: w wątrobie, tranie z rybiej wątroby, żółtku jaja, mleku, maśle, margarynach. Jako ß-karoten i pochodne (prowitamina A): w czerwonych i żółtych owocach oraz warzywach (marchewce, dyni, morelach, brzoskwiniach), [...]

Środa –27 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) 5 jaj z sosem tatarskim , pastrami wołowe 2) pierś z kurczaka + oliwa 3) pierś z kurczaka + orzechy 4) Muscle up protein na mleku dałem więcej mleka, nie jest już takie słodkie, tylko strasznie się pieni- ale ta pianka strasznie mi smakuje 5) ser + oliwa Do tego dzisiaj w sklepie [...]

[...] tak wszystko na szybkości było robione, że nawet brązera wtedy nie miałem. Tym razem wszystko jest już planowane i mam nadziję, że będzie ok ;-) Micha obecnie tak 1.3 białka jaj 40g wpc,70g płatków,owoce 200g 2.75g ryżu,220g filetu indyk/kurczak 3.75g ryżu,220g filetu indyk/kurczak,warzywa 4(po treningu).50g wpc 5.220g piersi kury/indyka,400g [...]

[...] która kolejka do czego i tak u mnie się okazało, że 40 min stałem w kolejce na wagę ale w tej co ja stałem to ważą tylko bikiniary a kulturystyka musi stać w tej obok. Bez jaj. 40 min stania psu na bude. Więc potem skonczyło się jak u większości czyli z bara i na chama bo ile można. Już i tak syatarczająco czasu było zmarnowane. Po załatwieniu [...]

[...] 60kcal białko = 42g tłuszcz = 11g węglowodany = 53,2g KCAL : 578 2 posiłek serek wiejski 200g (b:11, t:5, w:2) 194kcal 11g bialka bułka razowa (b7 , t12 , w29 ) 250kcal jajko całe (b:20, t:15, w:1) 218kcal Ile tych jajek? Jesli jedno, to jest to ok 8g białka. sałata (b:1,5, t:0, w:4) 4kcal białko = 39g tłuszcz = 32g węglowodany = 36g KCAL : [...]

140-150g ww to nie tak mało i było by pewniejsze ale ok zamieniamy tą daj sobie 2,2 pełnowartościowego białka czyli mięso/ryby/jaja/sery wiesz zresztą czyli białko 187g tłuszcze daj na poziomie 120g 748+1080=1828 kalorie na początek zwiększmy o 300 na plus i w razie potrzeby będzie można szybko skorygować 3200-1828= 1372 343g ww czyli 4g na [...]

[...] WW 89,32 Kcal 669,8 Tłuszcz 10,76 Sniadanie II: 10:30 Chleb razowy ze słonecznikiem-50g 3,35 23,4 0,9 118,5 0,3 0,55 Twaróg chudy-100g 19,8 3,5 0,5 99 0,3 0,2 Jajecznica z 2 jaj 25 1,2 19,4 278 6 10,2 Filet z indyka 5dag 9,6 0 0,35 42 0,1 0,25 Pół pomidora Pare lisci sałaty Suma: Białko 57,75 WW 32 kcal 537,5 Tł 21,15 Posiłek wolny :12:00 Twaróg [...]

[...] 4serie 15x 35kg Dwójki 1. Uginanie nóg leżąc 3x 15x 30kg 2.Uginanie nóg siedząc 3x 15 x 50kg 3. MCNPN sztangielkami 3x 15x 24kg Dieta: 1. 100 owsianych + 320g białek jaj + 10 masło orzechowe 2-5. 80 makaronu pełne ziarno + 200 kury 6. 200 kury + 10 olej lniany W tym tygodniu trenuje raczej wieczorami i 6 posiłek wypada mi jako [...]

[...] od diety przed zawodami) Cardio nie kreciłem ale byłem na sklepach z moją dziewczyną ;)) czyli 3h ostrego marszu haha:) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 320g białek jaj + 10g masło orzechowe 2-4. 80g ryżu + 200 kury 5. Cheat meal (starałem sie dac dużo tłuszczy + wegli, białko około 1/2 mniej niż zwykle jadam) Jako pierwsze wpadły 3 duże [...]

[...] zza głową sztangielką 3serie 10x 14kg na reke https://www.youtube.com/watch?v=cs0Fe7JCdHg Cardio po trening 40min - bieżnia hill mode 6,5km/h 15" Dieta: 1. 100g owisanych + 300ml białek jaj + 10g masło orzechowe + 20g izolat waniliowy ISO 100% UNS 2. 80g ryżu + 200g kury 3-5 80g makaronu pełne ziarno + 200g kury 6. 200g indyk + 10ml lniany